16小时断食法有用吗(16小时断食可以长期吗？)

16小时断食法有用吗

这个社会好像越来越追求瘦，每一个女孩子都很在意自己的外表，每次称体重的时候都会把自己身上认为会增加体重的东西都会脱掉或者拿开，这估计真的是每一个女孩子的真实写照，当发现自己的体重开始上升的时候，女孩子们就开始了自己的减肥计划，层出不穷的减肥方法，但是采用不吃饭这种减肥方式，虽然当时体重可以让自己满意，可是这种减肥的方式是很不健康的。

16小时断食可以长期吗?

可以长期，16小时断食确实可以起到减肥的作用，只要坚持下来就能看到成果，很多人坚持不下来，在除十六小时以外还是会吃一些东西，事实上这样就违反了十六小时轻断食计划，势必会影响到效果。

下面分享相关内容的知识扩展：

睡前3小时还在吃 引发身体三大问题

你在一天24 小时之内，进食时间通常横跨几小时？根据美国统计，美国人通常近15 个小时都在进食，而且超过35％ 是在能量需求最低的晚上六点后才摄入。然而，研究证实，错误的时间吃健康的食物可能与吃垃圾食品一样有害，长时间进食的饮食习惯，恐怕引发三大严重健康问题。

睡前3小时还在吃 引发身体三大问题

根据统计，只有大约10％ 的美国人在12 个小时之内完成所有进食。对于这个数字，我感到相当震惊，因为这意味着人们醒著时几乎都在吃东西。事实上，根据潘达博士的研究，美国人在一天24 小时中，通常有近15 个小时都在进食，而且每日所摄取的卡路里中，超过35％ 都是在能量需求最低的傍晚六点过后才摄入。如此不间断的进食，会引发一系列严重的健康问题，因为我们的生理设计并不适合整日进食，尤其是在睡前3小时内。

想像一下你的远古祖先。他们无法在感到无聊或些微饥饿感时就晃去冰箱觅食。狩猎、采集和种植食物并不能提供源源不绝的卡路里来源。即便在食物充足时，通常也要耗费好些时间和精力才能变成可食用的食品。由于人类被迫适应食物取得不易的时期，并依此进化，故当你不断进食而忽视由来已久的不食传统时，你的身体终将无法以最佳的方式运作。

美国人每日所摄取的卡路里中，超过35％都是在能量需求最低的傍晚六点过后才摄入

虽然我强烈建议你把进食时间压缩到6 至8 小时，但科学文献明确地指出，你所能做的最重要的事，即是在睡前至少3 小时就不再吃东西。原因为何？当你进食的时间离睡觉时间太近时，会出现三大问题：

1. 损害你的粒线体健康

对此，研究结果非常明确。你的能量需求在睡眠时是最低的，当你在身体不需要的时候提供燃料给它，你的粒线体ATP 生产系统（该系统负责从你所吃的食物获取能量）就会进行储备；最终，那些能量大部分都会被储存为脂肪。过量的脂肪会产生过多的ROS，而这将使细胞膜和蛋白质受到自由基的伤害；最重要的是，你的DNA 也将受损。

2. 打乱你的昼夜节律

你的身体与所有生物一样，都是被精心设计来依循日出和日落之规律的。你体内每个细胞都有自己的时钟，指挥着你的基因的开关。每个贺尔蒙、神经传导物质和器官，都遵循着一个一日时序变化而 功能改变的循环。

你会在白天清醒、夜晚想睡，即是昼夜节律的功劳，但是它的影响较这类明显的功能要深刻得多，它还能调节消化功能、细胞修复和肌肉张力。想在昼夜节律不正常的情况下享有健康，真的很难。而睡前进食会造成昼夜节律失调，进而引起一系列不良反应。

3. 减弱你有效燃烧脂肪的能力

一旦你具有代谢灵活性，能燃烧脂肪作为燃料，你将需要消耗掉你的糖原（糖），然后身体才能切换使用储存的脂肪作为能量来源，并在肝脏中产生酮体。当接近就寝时间进食，降低肝糖含量所需的时间会不足，因此，在代谢上，你将失去切换成燃脂模式的机会。

接近就寝时间进食，在代谢上将失去切换成燃脂模式的机会

一个人能采取的最重要健康策略之一，就是在适当的时间获得充足好眠。包含你所有的消化器官在内的每个器官都需要休息。根据潘达博士，这些器官所需的休息时间甚至超过健康的8 小时睡眠时间。许多器官都需要至少12 个小时不消化食物才能自我修复。潘达博士解释道：「正如同你无法在依然有车流的情况下维修高速公路一样，如果你直到睡前都还在吃东西，你的肠道就难以完全修复。」

不论是人还是老鼠，潘达博士的研究都发现，只要将进食时间限缩在12 个小时以内，即便受试者吃的不一定是富含营养的食物，也会启动一系列有益健康的反应。当然，我还是会建议吃营养丰富的食物。但值得特别注意的是，潘达博士的研究显示，在错误的时间吃健康的食物可能与吃垃圾食品一样有害。

反之亦然。若你将进食限缩在特定时限内，即使吃的食物品质不佳，你也会享受到好处。在老鼠实验中，潘达博士将一群于同一房间、由同一母亲所生的老鼠（以此确保它们的体重和肠道细菌尽可能相近）分成两组：一组喂食很多美国人习惯的典型高碳水化合物、高糖饮食，且让它们随时都可以随心所欲地吃；另一组以相同的饮食型态喂食同等热量的食物，但只准它们每天在8 到12 小时内吃完。可以随时吃的那组老鼠罹患了肥胖症、糖尿病、心血管疾病、全身性发炎反应、高胆固醇和其它疾病，而限时进食的那组则幸免于难。

研究可以随时吃的老鼠罹患肥胖症、糖尿病、心血管疾病、全身性发炎反应、高胆固醇和其它疾病

更重要的是，当潘达博士和研究人员将体重过重老鼠的喂食时间限制在8 到10 小时内时，上述疾病病况有很多都好转了。潘达博士和他的同事们还进行了一项先导研究，在为期16 周的实验中，超重志愿者都只在每日的10 至11 个小时内进食。实验结束后，参与者都回报了明显改善的睡眠满意度、精力和就寝时饥饿程度。他们的体重也减轻了，并且维持了一年。

所以，要开始加入断食的行列，最好的第一步就是在睡前至少3 小时停止进食。一旦习惯成自然，通常养成一个新的习惯要一个月，你就可以进入下一个步骤，也就是将进食时间限缩在12 个小时之内。

你可以把十二小时的限时进食想像成刷牙一样—当作你每天的例行事项，有助于维持健康。虽然，12 小时的限时进食无法完全逆转疾病，但至少不会引发疾病。要注意的是确保你断食的时段中包含睡前的3 个小时。所以，假设你是晚上11 点就寝，那么就在晚上8 点前把饭吃完，然后到隔天早上8 点后再吃早餐。

资讯

? 本文摘自高宝书版《人生没有胖这个字！循环生酮断食法》一书。

本书特色 生酮饮食＋少量高碳水＋生酮断食＝完美身形与健康的最强公式最正确的生酮饮食，应该是要「间歇性进行」，一旦你的身体俱有代谢灵活性并能产生酮体，最理想的状况则是，为了维持你所拥有的代谢灵活，一周只吃几次生酮饮食就足够了。这样的循环式生酮法助你的身体以脂肪为燃料、同时又可以在非生酮的日子里摄入身体所需的健康碳水化合物。当你享受如此饮食方式带来的益处，即可以迈向下一步───非完全断食的生酮式断食法。

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责任编辑／Dama

8小时减肥法让你1周瘦10斤

8小时减肥法让你1周瘦10斤

　　8小时减肥法让你1周瘦10斤，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量的运动有益健康，有些运动并不适合所有人参与，以下分享8小时减肥法让你1周瘦10斤有什么好处。

　　8小时减肥法让你1周瘦10斤1

　　节食减肥是现在多数人选择的一种减肥方式，不过使用使用节食减肥、餐餐斤斤计较吃什么吃了多少，觉得减肥很辛苦？其实有方法的节食减肥你不会那么辛苦还可以吃的爽。

　　节制饮食有更为轻松健康的方法，由大卫．辛振可与彼得摩尔所写的畅销书《8小时瘦身法》（The 8-hour Diet)，提倡间歇断食，每天8小时里不用刻意计较热量轻松进食，16小时的轻断食令肠胃休息，一周就能减少五公斤体重，还能降低身体负担，预防糖尿病、心脏病与肾脏病。

　　 持续进食导致消化机能下降

　　《8小时瘦身法》作者大卫．辛振可与彼得摩尔指出，每天24小时持续进食的生活方式，是造成肥胖与糖尿病的一大原因。每天随时饿了就吃，会让肠胃没有机会休息，打乱人体的消化节奏，导致消化机能下降，令消耗分解食物的激素与酵素生成都变得混乱。

　　与本书合作的美国研究所教授萨特旦安达．潘达进行了动物实验，也证实了这项减肥法的论点。实验中将老鼠分成两个群体，两边都给予卡洛里相同的高热量食物。A组不定时喂食，B组每天限制在8小时内吃完食物。经过100天之後，只有不定时进食的A组老鼠变胖。

　　 8小时瘦身法

　　每天8小时自在进食 轻松减肥、预防糖尿病、心脏病与肾脏病，「8小时瘦身法」的具体实行方式非常简单，每天只在8小时中进食。时间没有特别限制，从早上9点到下午5点，或者是中午12点到晚上8点皆可。在这8小时之间，想吃任何食物都没有禁忌，不用刻意限制热量也同样有效，而除了这段时间之外的16小时，完全不吃任何东西，让身体器官有时间休息。

　　日本知名的运动和减肥指导师和田清香曾表示，这样的间歇断食法，可以让肠胃在夜晚好好消化，进而帮助排泄及促进代谢，自律神经也会变得稳定，交感神经活跃更有加速燃脂的作用。不过平时饮食习惯，仍以清淡、均衡，少吃加工食品为宜。

　　相同地，「8小时瘦身法」的用意也在於这8小时中摄取到的热量，会在夜晚期间被身体拿来当作热量燃烧使用，不会堆积成脂肪。除此之外，16小时轻断食能减轻身体的负担，也可以让身体器官充分休息，甚至还能达到预防糖尿病、心脏病与肾脏病的效果。

　　不累积压力也是让减肥持久的一大关键。8小时之中保持心情放松，尽情地吃喜欢的东西，另外配合适度的运动、保持作息健康；只要可以持续实行，一周可减重约6公斤，持续6周更能稳定地让体重下降达10公斤！

　　8小时减肥法让你1周瘦10斤2

　　跳绳

　　1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

　　喝水

　　2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的`太浓。大概300~500毫升就好。

　　吃早饭

　　3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品，不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

　　水煮菜

　　4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

　　5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

　　吃晚饭

　　6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。

洪金宝每天为减肥断食16小时，这会对身体造成什么危害？

 减肥断食16小时虽然能暂时减轻体重，但是一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来的。所以，减肥期间断食也是属于节食减肥的一种，会降低身体代谢和损害脏腑健康。所以，要想减肥就要在均衡饮食和适量运动及规律生活的辅助配合下进行，这样才能达到健康减肥的效果。