立定跳远的技巧有哪些？立定跳远有什么技巧和技巧要注意的

立定跳远的技巧有哪些？

立定跳远是体育比赛中重要的项目之一，要求运动员在静止状态下进行跳跃，考验其技术、力量和协调能力。为了帮助运动员在立定跳远中取得好成绩，以下是一些技巧：

1. 正确的姿势和身体姿势

首先，运动员需要保持标准的立定姿势，双脚并拢，膝盖微屈，上身挺直，头部抬起。同时，要保持手臂的伸展，手臂应该与地面平行，背部略微向后弓，以便为起跳做好准备。

2. 正确的起跳

起跳时，运动员需要用脚尖蹬地，力传导到腿部肌肉，同时手臂向上摆动，与腿部协调配合。起跳时要保证力量的传导和动作的协调，以最大的力量和速度进行跳跃。

3. 空中姿势调整

跳跃过程中，运动员需要在空中进行姿势调整，以实现最大的距离。在空中时，运动员应该尽可能地伸展身体，将腿部向后伸展，以增加跳跃的距离。同时，手臂也要继续向上摆动，以保持平衡。

4. 落地

落地时，运动员需要保证落地的稳定和安全。落地前，应该将腿部向前伸展，以缓冲落地的冲击力。同时，手臂也要向下摆动，以保持身体平衡。

总之，立定跳远需要运动员具备全面的技术和身体素质。只有在掌握了正确的技巧和训练的基础上，才能取得好成绩。

立定跳远有什么技巧和技巧要注意的

立定跳远的技巧：
一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量跳到此处，这一点非常关键。
二、起跳阶段。起跳阶段又可以分为预摆和蹬地两部分。预摆阶段要求，双臂自然摆动，身体略前倾，前脚掌着地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的最佳状态。蹬地阶段要求，在身体调整到最佳状态后，双脚迅速蹬地，双臂用力前上方摆动，把身体向前上方带起来。
三、腾空阶段。腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。
四、落地缓冲。身体在划过最高点后，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸，脚跟先着地，过渡至前脚掌，向前走离落地点，完成立定跳远动作。
注意事项：
1、起跳前深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。
2、起跳。迅速。双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。
3、落地。收腿收腹，双臂前伸。
4、加强腿部力量练习与爆发力的练习。

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怎样快速提高立定跳远成绩

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练习方法：

1、负重伸蹲跳：发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后脚心离地向上跳起。

2、连续跳跃栏架：栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5—12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。

3、跳台阶：选择坡度大的台阶，两腿自然开立屈膝，脚前掌用力跳起。

4、蛙跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，上体稍前倾，两臂向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，带动身体向前上方跳起，落地小腿后脚跟后跟先着地，屈膝缓冲。

5、纵跳摸高：两腿自然开立，微屈膝，双腿用力蹬伸，向上跳起，用双手向上摸。

如何练习立定跳远？我个子比较高，女生

跳的时候感觉身子是带着腿走的，身体向前倾，腿用不上劲，我大概170的个子，只能跳到150，怎么练习呢？
立定跳远技巧
预摆：
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈
膝降低重
心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

练习方法：立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。

立定跳远动作要领及训练方法

立定跳远是一项常见的体育项目，以下是立定跳远的动作要领和训练方法：

动作要领：

1、站在起跳线前，双脚并拢站立，身体重心稍微后移。

2、弯曲膝盖，做好起跳的准备姿势。

3、用力弹起身体，收紧腰腹部，同时向前方伸出双臂。

4、空中保持姿势，双腿尽量向前伸展，落地时脚掌着地。

训练方法：

1、做好热身活动，包括拉伸、热身慢跑等。

2、进行相关的力量训练，如腿部肌肉的训练，可以进行深蹲、弓步等练习。

3、练习起跳技巧，如使用较软的支撑垫来练习起跳，以及练习起跳时的爆发力和协调性。

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